Każdy zawsze ma chwilę, kiedy potrzebuje odpocząć od codzienności. W takich sytuacjach zawsze najlepiej jest przeprowadzić kontrolę oddechu. Jest to coś, w czym Apple Watch może Ci pomóc bez konieczności instalowania jakiejkolwiek natywnej aplikacji. Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o sposobach wygodnego kontrolowania oddechu.
W jaki sposób koncentracja na oddechu Ci pomaga?
W chwilach największego stresu z pewnością miałeś wrażenie, że w pewnym momencie stracisz kontrolę. Najlepsi specjaliści od zdrowia psychicznego zawsze polecają inne ćwiczenia oddechowe takie jak koncentracja na inspiracjach i wydechach. To sprawia, że zegarek Apple Watch odgrywa kluczową rolę w przeprowadzaniu Cię przez ten proces oddychania. Poprzez serię wibracje zegar powie ci, kiedy powinieneś inspirować i wydychać zgromadzone powietrze. Jest to idealne rozwiązanie, zwłaszcza gdy masz atak lęku lub gdy myślisz, że zaczynają się objawy.
Z pewnością warto mieć zegarek w takich sytuacjach, zwłaszcza jeśli jesteś sam. W wielu przypadkach możesz zapomnieć, jak wykonywać oddechy, jeśli nie masz kogoś przy sobie. Fakt, że mówisz, jak to zrobić, bardzo relaksuje, ponieważ fizjologicznie organizm reaguje tak, jakby brakowało tlenu, podczas gdy w rzeczywistości jest odwrotnie. Więc Apple Watch będzie zachowywał się jak ta osoba, która Powie ci, jak prawidłowo wykonywać oddechy.
Ponadto zegarek może uruchamiać różne przypomnienia, aby wziąć te oddechy kilka razy dziennie. Oznacza to, że nie zawsze musisz być w środku ataku lękowego, aby skorzystać z tej funkcji. Ale o każdej porze dnia wskazane jest wykonywanie tych ćwiczeń, aby zmniejszyć stres i zapobiec jego dalszemu rozwojowi. Ma to pozytywny wpływ na produktywność osobistą, ponieważ bycie bardziej zrelaksowanym umożliwia lepsze wykonywanie każdego rodzaju zadania, z którym się zmierzysz.
proces konfiguracji
Istnieje wiele parametrów, które można dostosować podczas korzystania z aplikacji. Możesz zaprogramować pojawiające się ostrzeżenia, aby wykonać tego typu ćwiczenia, a także możesz zdefiniować czas trwania określonej sesji oddechowej.
Ustawienia sesji
Sesje oddechowe mają określony czas, który może nie odpowiadać osobistym potrzebom. Zawsze możesz edytować czas wykonywania sesji oddechowej na zegarku Apple Watch. Nie tylko za obecną sesję, którą robisz, ale także za wszystkie te, które zamierzasz robić w przyszłości. Ważne jest, abyś czuł się komfortowo ze sposobem wykonywania sesji i liczbą oddechów, które bierzesz. Aby ta zmiana była wyświetlana domyślnie, wystarczy wykonać następujące kroki:
- Otwórz aplikację „Oddychaj” na Apple Watch.
- Przekręć cyfrową koronę, aby ustawić czas trwania.
- W Apple Watch kliknij „Ustawienia”.
- Kliknij na to sekcja „Oddychaj”.
- Aktywuj opcję „Użyj poprzedniego czasu trwania”.
Zmień częstotliwość przypomnień
Jak już wcześniej wspomnieliśmy, Apple Watch okresowo wysyła serię powiadomień w celu przeprowadzenia sesji oddechowej. Chociaż można sądzić, że zegarek jest w stanie wykrywać stres w codziennym życiu, prawda jest taka, że w miarę upływu czasu przeskakuje do alertu jako przypomnienia. Ten czas jest w pełni regulowany i można go również dezaktywować, jeśli nie chcesz mieć tego irytującego powiadomienia, które może pojawić się, gdy tego nie chcesz. Domyślnie jest włączony, nawet jeśli nie chcesz korzystać z tej aplikacji. Aby móc dokonać tej regulacji, wystarczy wykonać następujące kroki:
- Otwórz Ustawienia na Apple Watch.
- Kliknij „Oddychaj”.
- Wykonaj dowolną z następujących czynności:
- Kliknij „Przypomnienia o oddechu” aby dostosować częstotliwość otrzymywania powiadomień.
- włączyć „Wycisz resztę dnia” aby uniknąć dyskomfortu.
- Kliknij „Częstotliwość oddychania” aby wybrać liczbę oddechów, które musisz wykonać w ciągu minuty, dostosowując się do Ciebie.
- Kliknij 'Wibracja' i wybierz kategorię „nigdy”, „minimalna” lub „wybitna”.
Sprawdź dane dotyczące oddechu i tętna
Innym aspektem, który należy wziąć pod uwagę podczas przeprowadzania kontroli oddechu, jest konsultowanie tętna podczas tych sesji. Ten proces konsultacji jest przeprowadzany z samego iPhone'a, który jest połączony, ponieważ są one przechowywane w aplikacji Zdrowie jako kolejny parametr, który należy wziąć pod uwagę. Ważne jest, aby wiedzieć, jak oddech wpłynął na pulsacje widząc tutaj relaksację. Jeśli chcesz uzyskać informacje o tych danych, wystarczy wykonać następujące czynności:
- Otwórz aplikację Zdrowie na iPhonie.
- podążaj trasą „Skanuj > Serce > Tętno”.
- Kliknij „Pokaż więcej danych tętna”.
- Przesuń w górę i dotknij „Oddychaj”.
Jak rozpocząć sesję oddechową
Po uwzględnieniu wszystkich tych zmiennych, które można zastosować, nadszedł czas, aby rozpocząć różne sesje oddechowe na Apple Watch. Tutaj powiemy Ci, jak to zrobić.
Za pośrednictwem aplikacji
Jednym z najczęstszych systemów umożliwiających kontrolę oddechu jest natywna aplikacja, którą można znaleźć. W szczególności wystarczy wyświetlić wszystkie aplikacje, naciskając cyfrową koronę. W przypadku, gdy jesteś w systemie watchOS 7 lub starszym, musisz kliknąć aplikację o nazwie „Oddychaj”, ale jeśli korzystasz z systemu watchOS 8 lub nowszego, nazwa to „Uważność”. W tej chwili pojawi się przycisk o nazwie „Start”. Kiedy klikniesz na animację, która jest w tle zacznie rosnąć, co oznacza, że musisz napompować płuca, a podczas wydechu skurczą się. Wszystkim tym towarzyszy również system wibracyjny, dzięki czemu zawsze wiesz, co robić.
W systemie watchOS 8 dostępna jest również funkcja o nazwie „Reflect”, która ma bardzo podobny cel. Misją tej nowej aktywności jest wykonanie ćwiczenia polegającego na tym, aby twój umysł stał się pusty na minutę, aby zniknąć wszelkiego rodzaju obawy. To pozwoli ci przyjąć pozytywne nastawienie. Aby była bardziej atrakcyjna, istnieje kilka animacji, które są zintegrowane z samą aplikacją Mindfulness.
Ważny: watchOS 8 jest teraz w wersji beta, a oficjalna premiera planowana jest na wrzesień 2021 r.
W dedykowanej sferze
Apple Watch ma sferę dedykowaną wyłącznie trybowi oddychania, o którym mówimy. Można go szybko ustawić w dowolnym momencie za pomocą aplikacji „Zegar” na iPhonie, a także z samego Apple Watch. W szczególności, aby uzyskać do niego dostęp, wystarczy przesunąć palec w lewo do skrajności i kliknąć przycisk „+”. Za pomocą cyfrowej korony możesz wybrać sferę oddychania i kliknąć dodaj ją, aby rozpocząć jej codzienne konfigurowanie.
Gdy kula jest już umieszczona, wystarczy ją nacisnąć, aby rozpocząć sesję oddechową. Proces jest zupełnie taki sam jak w poprzednim przypadku, ponieważ ta sfera działa jak brama do aplikacji. Oznacza to, że nie musisz wykonywać żadnych ruchów, aby uzyskać dostęp do tej funkcji. Nie oznacza to, że możesz również dodać skrót jako komplikację. Dotyczy każdego rodzaju tarczy, w której istnieje możliwość włączenia komplikacji.
